Sport, ćwiczenia itp.

Zauważyłem, że wiele osób na forum ćwiczy na siłowni itp. Postanowiłem założyć temat w którym możemy się dzielić swoimi doświadczeniami, radami, odżywianiem, ćwiczeniami itp. itd.

Na początek mam pytanie
Słyszałem o różnych sposobach wykonywania brzuszków. Wiem że podczas zwykłych prostych pracuję głównie górne partie brzucha. Jak jeszcze można ćwiczyć brzuszki?? Posiadam ławeczkę do brzuszków. Za odp stawiam

co do brzuszkow to...

"scyzoryki"

czyli lezysz na plecach, unosisz na raz rece i nogi tak że stykają się, jedyne oparcie na glebie masz w okolicach kosci ogonowej...

ABS, dzięki którym ćwiczysz wszystkie partie mięśni brzucha.

na dolne partie brzucha gorąco polecam takie oto ćwiczenie.

W zwisie na drązku nie bujając się. starasz się unosić kolana. jak najwyżej. staraj się dotknąc nimi twarzy

Dla bardziej zaawansowanych. W zwisie unoszenie prostych nóg do góry. Wygląda to tak:

A ja mam do was takie pytanie.
Zaczynam ćwiczyć (w domu, mam jedynie drążek) klatkę, brzuch i biceps (podciąganie). Jakie polecacie ćwiczenia, takie w domu, żeby choć trochę sobie wyrobić w.w mięśnie?

I jak to rozłożyć na cały tydzień? pn-klatka, wt-brzuch,sr-drążek,pt-klatka, sob-brzuch, niedz- drążek? w środę bym odpuścił, bo szkoła, a na czwartek zawsze mi dużo zadają

Nie. nie jeszcze raz nie.

Miesnie potrzebują CONAJMNIEJ 1 dzień na regenerację.

Moim zadniem najlepszy jest cykl (poniedziałek-środa-piątek) 3 dni treningowe z przerwą 1 dniową. i po 3 treningach masz weekend na regenerację.

I skoro dopiero zaczynasz. to nie trenuj na zasadzie. Dziś bicek w środe klata.

Zacznij od ćwiczeń ogólnorozwojowych.

co do brzuszków to możesz robić brzuszki ze skrętem tułowia, które wyrabiają mięśnie skośne brzucha. Zależy na wytrzymałości i wydolności mięśni czy "koloryferku"? Jeśli to drugie, to bez odpowiedniej diety ani rusz No i wtedy nie tylko brzuszki, tylko drążek i ABS jest wskazany

Mam do was pytanie.Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie bo nie mogłem znaleźć czasu,ale teraz postanowiłem ze będę ćwiczył regularnie.Ułożyłem sobie plan ćwiczeń(na razie takie ogólne ćwiczenia żeby się przygotować) I teraz nie wiem jakie odstępy czasowe stosować na regeneracje mięśni?

Z tego co wiem z innych cwiczen to jeden dzień czasami 2

Ktoś próbował HIIT'a?

Ja słyszałem że Bardzo wymęcza i nadwyręża organizm-nie polecam

o to chodzi Potem stalowa kondycja.

No ale jak ktoś ma problemy ze zdrowiem to takie ćwiczenia mogą być niebezpieczne

Właśnie jestem w 30 minucie ćwiczeń... nie powiem, pompa jest

To że sobie przeorasz organizm nie znaczy że będziesz miał stalową kondycję, a efekt może być odwrotny Ale też każdy inaczej na to zareaguje. Zależy też na ile jesteś wytrzymały.

Moim zdaniem nie warto Do puszystych chyba nie należysz, nie lepiej ułożyć sobie normalny plan treningowy?